Proteine und Vitamine – Nährstoffe, die der Körper benötigt Die Versorgung des Körpers mit Proteinen ist sehr wichtig. Sie dienen als Energielieferant und unterstützen den Aufbau von Muskelmasse wie auch den Erhalt der Muskulatur. Auch Vitamine sind Nährstoffe, die der menschliche Körper dringend benötigt, zum Beispiel um für ein intaktes Immunsystem zu sorgen. Diese sollten […]
Die Wirkung von Creatin Diese körpereigene Säure, die aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird, unterstützt einen schnelleren Aufbau deiner Muskulatur und ist damit besonders im Kraftsport sehr wichtig für deinen Körper. Die Produktion dieser Säure findet in der Bauspeicheldrüse, der Leber und den Nieren statt. Wenn dein Körper nicht genügend davon […]
Eiweiß – wichtiger Nährstoff für deine Muskulatur Proteine sind wichtig, um den Aufbau deiner Muskulatur zu unterstützen. Auch zur Erhaltung deiner allgemeinen Leistungsfähigkeit – in körperlicher wie in geistiger Hinsicht, zur Stärkung deines Immunsystems und auch für deinen Knochenbau sind sie von großer Bedeutung. Du solltest gerade als Kraft- und Leistungssportler darauf achten, dass dein […]
Wenn der Stoffwechsel Probleme macht – wie kann ich besser zunehmen? Wenn dein Stoffwechsel die von dir aufgenommenen Nahrungsmittel nur sehr schlecht verwertet, dann hat das zur Folge, dass du nur sehr langsam an Gewicht zunimmst. Wenn du intensives Krafttraining betreibst und dennoch Schwierigkeiten hast beim Masseaufbau, weil du ein sogenannter Hardgainer bist, benötigst du […]
Was bewirken Aminosäuren im Körper? Diese Nährstoffe bilden das von deinem Körper dringend benötigte Eiweiß. Die nicht-essentiellen Aminosäuren kann dein Körper selber produzieren, die essentiellen musst du über die tägliche Nahrung zuführen. Insgesamt gibt es mehr als 200 davon, im Wesentlichen benötigst du die 22 proteinogenen Säuren. Proteinogen bedeutet, dass diese für die Eiweißbildung zuständig […]
Wenn du als Jugendlicher Krafttraining betreiben möchtest, dann solltest du beachten, dass das Mindestalter hierfür bei männlichen Sportlern ca. 13 Jahre beträgt, bei Sportlerinnen ca. bei 11 Jahren anzusetzen ist. Du solltest ein solches Training auf jeden Fall nur unter der Anleitung eines qualifizierten Trainingspartners durchführen, damit auf keinen Fall eine Überbelastung deines Knochenapparates sowie […]
Hardgainer – wenn der Stoffwechsel nicht mitspielt Du trainierst intensiv und trotzdem klappt es nicht mit dem Zuwachs der Muskulatur? Dann könnte es sein, dass du ein sogenannter Hardgainer bist. In diesem Fall verbrennt dein Körper zu viel Kalorien und schuld daran ist dein Stoffwechsel. Selbst wenn du in ausreichendem Maße Kalorien zuführst, nimmst du […]
Softgainer – wenn zu schnell viel Körpergewicht aufgebaut wird Als Softgainer hast du das Problem, dass du zwar den Masseaufbau sehr schnell betreiben kannst, du aber nicht nur fettfreie Masse aufbaust. Deine Zunahme an Körpergewicht beinhaltet auch, dass du schnell Fettpölsterchen ansetzt. Aus diesem Grunde ist es auch für Softgainer wichtig, bestimmte Richtlinien bei der […]
Der mesomorphe Körperbautyp Dieser eher athletische Körpertyp ist mit einer kräftigen Muskulatur ausgestattet. Die Körperhaltung ist gerade, die Hüften sind schmal. Der mesomorphe Körpertyp zeichnet sich auch durch einen kräftigen und dichten Haarwuchs aus. Die Neigung zur Bildung von Fettpölsterchen ist eher gering. Bis du ein mesomorpher Körpertyp ist es für dich in der Regel […]
Viele verschiedene Aminosäuren – einen Teil davon braucht der Körper unbedingt Von den 200 Aminosäuren, die es grundsätzlich gibt, sind nicht alle von größter Wichtigkeit. 22 von ihnen sind sehr bedeutsam, weil sie in der Lage sind, Proteine zu bilden. Da der Körper einen Teil dieser Aminosäuren selber produzieren kann musst du in jedem Fall […]